女性贫血可以通过饮食来补充营养改善，常见的有富含铁的食物。比如红肉（牛肉、猪肉等），每100克红肉中含铁量一般在2-3毫克左右，动物肝脏也是不错的选择，像猪肝每100克含铁量能达到22.6毫克。还有一些富含维生素C的食物能促进铁的吸收，比如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克。
含铁丰富的食物推荐
红肉： 像牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，其中每100克牛肉大约含有2.8毫克的铁，猪肉每100克含铁量大概在2.4毫克左右，经常吃红肉能为身体补充铁元素，帮助改善贫血。动物肝脏： 以猪肝为例，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克，不过动物肝脏不宜过量食用，一周吃1-2次，每次50克左右比较合适。
富含维生素C的食物助力铁吸收
柑橘类水果： 橙子、橘子等柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，吃橙子时，维生素C能促进身体对食物中铁的吸收利用，所以在吃含铁食物的同时搭配吃些柑橘类水果很有好处。绿叶蔬菜： 菠菜每100克含维生素C约32毫克，菠菜不仅含有维生素C，还含有一定量的铁，菠菜搭配其他含铁食物一起吃，能更好地改善贫血状况。
富含蛋白质的食物辅助造血
蛋类： 鸡蛋是很常见的富含蛋白质的食物，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，经常吃鸡蛋能为身体补充蛋白质，而蛋白质是身体造血的重要原料之一，对改善贫血有帮助。豆类： 黄豆每100克含蛋白质约36克，黑豆每100克蛋白质含量也能达到36克左右，豆类食物可以做成豆浆、豆腐等，经常食用能为身体提供充足的蛋白质，助力造血功能，改善贫血。