腰椎间盘突出症的睡姿建议包括平卧位、侧卧位、俯卧位。具体如下：
一、平卧位：平躺时腰部椎体不受力，此时腰部肌肉、筋膜、韧带能处于放松状态，这对病情有一定缓解作用。平卧位可减轻腰部负担，有助于舒缓腰部不适。
二、侧卧位：在急性发作时，可能会有腰部疼痛和活动受限的情况，而侧卧位不会受到上身的压迫，可让身体得到充分休息，对病情恢复有好处。侧卧位能在一定程度上避免对腰部造成额外压力，让患者相对舒适。
三、俯卧位：腿部伸直向后抬起，可减少椎间盘内的压力，能在一定程度上减轻突出物对神经根的压迫，从而缓解腰部肌肉紧张和局部肌肉痉挛的状况。同时，也可以在颈椎下面放一个比较薄的枕头。俯卧位这种姿势有利于改善腰部的受力情况。
如果病情比较严重，患者要及时到正规医院通过牵引、理疗等方式进行治疗。也可以积极配合医生服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物来缓解疼痛。
总之，对于腰椎间盘突出症患者来说，选择合适的睡姿很重要，同时病情严重时要积极进行治疗和配合药物缓解症状。