什么时候锻炼最减肥，并没有一个绝对的答案，因为减肥的效果受到多种因素的影响，包括锻炼的类型、强度、时间、饮食等。然而，根据一般的科学建议和研究结果，可以提供以下一些参考：
1.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗大量卡路里。一般来说，持续30分钟以上的有氧运动可以有效燃烧脂肪。
选择适合自己的有氧运动方式，并逐渐增加运动强度和时间，以达到更好的减肥效果。
2.高强度间歇训练（HIIT）
HIIT是一种高效的锻炼方式，通过短时间内的高强度运动和短暂休息交替进行，能够在相对较短的时间内消耗更多卡路里，并提高新陈代谢。
HIIT可以结合多种运动方式，如跳绳、深蹲跳、俯卧撑等，每周进行2-3次即可。
3.力量训练
力量训练不仅可以增加肌肉量，提高基础代谢率，还可以帮助塑造身材。
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以进行全身性的力量训练，每周2-3次。
4.早晨或傍晚锻炼
早晨或傍晚时分，身体的代谢率相对较高，此时锻炼可以更好地利用能量，提高减肥效果。
但需要注意避免在饥饿或饱餐后立即进行剧烈运动。
5.结合健康饮食
锻炼只是减肥的一部分，合理的饮食同样重要。控制热量摄入，均衡饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果等，有助于加速减肥进程。
6.个人身体状况和适应性
每个人的身体状况和适应性不同，所以最适合的锻炼时间可能也有所差异。有些人可能在早晨锻炼后感觉更有精力，而另一些人可能在晚上锻炼效果更好。
倾听自己身体的反馈，如果在某个时间段感觉更舒适和有动力，那么就在那个时间进行锻炼。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。过度追求快速减肥可能对身体健康造成不利影响。此外，如果有特定的健康问题或疾病，建议在开始锻炼前咨询医生的意见。每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好根据个人情况制定适合自己的锻炼计划，并结合健康的饮食和生活方式。