要安神补脑，可以从食物方面入手。比如坚果类，像每天吃10 - 15克左右的核桃，它富含不饱和脂肪酸等营养成分，有助于脑部健康；还有鱼类，每周吃2 - 3次深海鱼，像三文鱼，富含Omega - 3脂肪酸，对大脑神经有好处。
谷物类食物
小米：小米是常见的谷物，它含有色氨酸等成分，色氨酸能促进血清素的合成，血清素有助于改善睡眠。可以用小米熬粥，每天喝一碗小米粥，能起到一定的安神作用。燕麦：燕麦也是不错的选择，燕麦中含有丰富的B族维生素，B族维生素对神经系统有调节作用。每天吃50克左右的燕麦片，煮成燕麦粥食用，能帮助安神补脑。
蔬菜水果类
香蕉：香蕉含有镁元素，镁元素有放松肌肉的作用，同时香蕉中的色氨酸也能转化为血清素。每天吃1 - 2根香蕉，能辅助安神。菠菜：菠菜富含铁、维生素A等营养物质，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白能为大脑输送氧气，维生素A对视网膜和神经系统有好处。可以清炒菠菜或者做菠菜汤，每天吃100克左右的菠菜。
豆类食物
黄豆：黄豆富含蛋白质、卵磷脂等营养成分，卵磷脂是大脑神经细胞重要的组成成分。可以将黄豆制成豆浆，每天喝200 - 300毫升的豆浆，长期饮用有助于补脑安神。黑豆：黑豆同样含有丰富的营养，黑豆中的花青素等成分有抗氧化作用，能保护大脑细胞。可以把黑豆煮熟后当零食吃，每天吃30克左右。