手淫的戒除可通过以下方法来控制：
一、转移注意力。找到更能吸引自己的事物，比如阅读小说、观看电影和电视剧，或者参与健身、游泳等活动，以此将注意力从手淫上转移开。具体来说，小说丰富多彩的情节可以让人沉浸其中，电影和电视剧精彩的画面和故事也能很好地占据人的心思，而健身能带来身体的活力和满足感，游泳则可以让人享受在水中的快乐与放松，这些都有助于减少对手淫的关注。
二、避免独处。不要总是一个人待在家里或处于一个单独的环境中，要多和同学、朋友一起出去，保持开朗的心态，融入外面的世界，不给自己创造手淫的条件。比如，可以和同学一起参加户外活动，如爬山、郊游等，或者和朋友一起进行社交聚会，这样既能增进人际关系，又能有效避免长时间的独处。
三、减少性刺激。平常要尽量避免受到性刺激，控制勃起的频率，不穿过于紧的内裤，也不要浏览刺激性的视频或图片。这是因为过紧的内裤可能会引起不必要的摩擦和刺激，而刺激性的视频或图片会激发人的欲望，从而增加手淫的冲动。
总之，通过这些方法可以在一定程度上帮助控制手淫，但关键还在于个人要有坚定的决心和毅力去执行。