关键点：轻微腰椎间盘突出患者可进行压腹锻炼、飞燕锻炼以加强腰背肌力量保护腰椎，日常生活中要避免久坐久站等。
一、压腹锻炼：患者先采取单膝跪姿，用双臂撑起上半身重量，维持适宜高度，接着将另一条腿用力向后抬起，同时让腰腹部缓缓压下，保持该动作5秒钟后换腿。这样重复能增强腰背肌力量，还可使椎间隙与纤维环受到牵拉、旋转，产生周边压力，有助于突出物的恢复。
二、飞燕锻炼：患者在空腹状态下俯卧于床，双手用力向后伸直并向上抬举，头部也用力抬高，同时双腿伸直向上抬举，使身体两侧同时抬离床面，如燕子飞翔般保持姿势几秒。此锻炼能强化腰背肌力量，从而更好地保护腰椎。
此外，日常生活中还需做到：避免久坐久站，避免过度弯腰拿重物或抬重物，尽量减少对腰部的刺激；注意保暖，远离阴冷潮湿的环境。
总结概况提示：对于轻微腰椎间盘突出患者，压腹锻炼和飞燕锻炼是有益的锻炼方式，同时在日常生活中要多方面注意以保护腰椎。