腰椎间盘突出症患者可通过做飞燕式锻炼、五点支撑法、游泳运动来改善不适。
一、飞燕式锻炼：这是患者可选择的一种方式。其能有效增强腰部肌肉力量，对因腰椎间盘突出症引发的腰腿疼痛症状有非常好的改善作用。具体做法是，患者采取俯卧位，双手双脚向后伸展抬起，像燕子飞翔一样，通过这样的动作来锻炼腰部肌肉。
二、五点支撑法：这是一种简单的锻炼腰背肌肉的方法。做法为仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部作为支点，通过这种姿势来锻炼腰背部肌肉，对于缓解腰椎间盘突出症的不适有帮助。
三、游泳：在游泳过程中，腰部承受的压力较小，同时还能锻炼腰部肌肉，是非常适合腰椎间盘突出症患者的一项体育运动。不过需要注意的是，如果患者正处于疾病发作期，一般不建议进行锻炼，否则可能会加重疼痛，导致病情进一步恶化。
总之，腰椎间盘突出症患者可根据自身情况选择合适的锻炼方式，但发作期要避免锻炼。