要想既帮助排便又辅助减肥，一些食物可以发挥作用。比如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克，它能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排便。还有芹菜，每100克芹菜中膳食纤维含量约1.4克，多吃芹菜能加快肠道运转。
蔬菜类助力
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约1.7克，它富含维生素和矿物质，能促进肠道蠕动。还有西兰花，每100克西兰花膳食纤维含量约1.6克，其含有的营养成分有助于肠道健康，促进排便。根茎类蔬菜：红薯是不错的选择，每100克红薯膳食纤维含量约1.6克，红薯中的膳食纤维能刺激肠道，加快排便，而且热量相对较低，有减肥辅助作用。胡萝卜每100克含膳食纤维约2.8克，吃胡萝卜也能帮助肠道蠕动，利于排便。
水果类助攻
莓类水果：蓝莓每100克含膳食纤维约2.4克，蓝莓中的果胶等成分能调节肠道菌群，促进排便。草莓每100克膳食纤维含量约1.1克，草莓富含的营养物质有助于肠道消化，帮助排便同时热量低。柑橘类水果：橙子每100克膳食纤维约2.4克，橙子富含维生素C等，能促进肠道蠕动，且橙子热量不高，对减肥有帮助。柚子每100克膳食纤维约0.8克，柚子水分足，还能促进肠道蠕动，辅助排便和减肥。
谷物类帮忙
全谷物食品：除了燕麦，糙米也是全谷物，每100克糙米膳食纤维约3.4克，糙米保留了更多营养成分，能增加肠道蠕动，帮助排便，且相比精制米热量更低，利于减肥。玉米也是很好的谷物，每100克玉米膳食纤维约2.9克，玉米中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，同时玉米热量相对较低，适合减肥时食用。