腰肌劳损的最佳治疗方法需综合来看，一般可通过多种方式改善，比如物理治疗、药物治疗等。通常来说，物理治疗结合适当的康复锻炼等方式能较好地缓解腰肌劳损症状。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩放松： 找专业的按摩师进行腰部按摩，通过手法按摩可以缓解腰部肌肉的紧张和痉挛。按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。
康复锻炼方式
小飞燕动作： 俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样。每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。这个动作能增强腰部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15个。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，比如恶心、呕吐等，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用膏药： 例如活血止痛膏，它具有活血止痛、舒筋通络的功效，直接贴在腰部疼痛部位，能改善局部血液循环，减轻疼痛。但如果皮肤有破损或对膏药过敏，则不能使用。