总是上火可以通过调整生活方式、饮食调节以及中医调理等多方面来改善。一般来说，可以从以下几个方面入手来缓解总是上火的情况。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会打乱身体的生物钟，容易导致上火。比如经常熬夜加班、玩游戏的人，就更容易出现上火症状。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像慢跑、快走等，每次运动30分钟以上。运动能促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，缓解上火状态。
饮食调节来帮忙
多喝水： 每天至少饮用1500~2000毫升的水。白开水是最好的选择，它能促进身体的新陈代谢，帮助身体排出废物，缓解上火。如果觉得白开水没味道，可以适当喝一些淡茶水，但要避免喝浓茶。多吃降火食物： 多吃一些苦瓜、黄瓜、绿豆等降火的食物。苦瓜可以凉拌或者清炒，黄瓜可以生吃或者凉拌，绿豆可以煮粥。比如夏季多喝绿豆汤，能起到很好的清热降火作用。而要避免吃辛辣、油腻、油炸的食物，像麻辣火锅、油炸鸡腿等，这些食物容易加重体内的火气。
中医调理有办法
穴位按摩： 可以按摩内庭穴，内庭穴在足背第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。用拇指按压内庭穴，每次按压1~3分钟，每天可按压多次，能起到清胃泻火的作用。还可以按摩合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，按压合谷穴也有一定的清热降火功效。中药调理： 如果上火情况比较严重，可以在医生的指导下适当服用一些中药，比如金银花、菊花、黄连等中药材泡水喝。金银花有清热解毒的作用，菊花能清肝明目降火，黄连清热燥湿。但中药调理需要根据个人的体质来选用合适的药物，不能自行随意服用。