孕期腰痛可能由以下原因引起：
1.腹部增大：随着孕期的进展，胎儿逐渐长大，孕妇的腹部也会向前突出，为了保持身体的平衡，孕妇的腰部会过度前凸，背部肌肉紧张，从而引起腰痛。
2.激素变化：怀孕后，孕妇体内的激素水平会发生变化，这可能会导致骨盆韧带松弛，腰部关节囊和筋膜增厚，从而引起腰痛。
3.体重增加：孕期体重增加，会使腰部的负担加重，尤其是在站立或行走时，更容易引起腰痛。
4.缺钙：孕期胎儿的生长发育需要大量的钙，如果孕妇摄入的钙不足，会导致骨质疏松，引起腰痛。
5.其他：孕期长期保持一个姿势、过度劳累、腰部受伤等也可能引起腰痛。
如果孕期腰痛不严重，可以通过以下方法缓解：
1.保持正确的姿势：站立时双脚分开与肩同宽，双膝微屈，不要长时间站立或行走；坐立时腰部挺直，不要弯腰或盘腿；睡觉时选择硬板床，仰卧或侧卧，双腿弯曲，在两腿之间和腰部各放一个枕头，以减轻腰部的负担。
2.适当运动：孕期可以进行一些适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强腰部和腹部的肌肉力量，缓解腰痛。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天1-2次，可缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
4.按摩：让家人或专业按摩师按摩腰部，可促进腰部的血液循环，缓解腰痛。
5.补钙：孕期要注意补钙，多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等，也可在医生的指导下服用钙剂。
如果孕期腰痛严重，或伴有阴道流血、腹痛等症状，应及时就医，排除先兆流产、早产等并发症。