长痘痘时，一些富含维生素的食物对皮肤有好处。比如富含维生素A的食物，像胡萝卜，每天可以吃100~200克左右，它能维持皮肤黏膜的完整性，有助于改善痘痘情况。
富含维生素的蔬果：
绿叶蔬菜类： 菠菜就是很好的选择，每100克菠菜中含有较多的维生素等营养成分。每天可以吃100克左右的菠菜，清炒或者煮汤都可以，能为皮肤补充营养，对痘痘的改善有帮助。水果类： 苹果也是不错的选择，每天吃1~2个中等大小的苹果，其中含有的维生素C等成分有助于抗氧化，促进皮肤新陈代谢，对长痘痘的皮肤有好处。
富含膳食纤维的食物：
全谷物： 燕麦就是典型的全谷物，每天可以吃30~50克左右的燕麦片，煮成燕麦粥。它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，从而对痘痘的缓解起到一定作用。豆类： 黑豆也是富含膳食纤维的食物，每天可以吃20~30克的黑豆，做成黑豆豆浆或者搭配其他菜肴食用。膳食纤维能帮助肠道健康，间接改善痘痘问题。
清淡易消化的优质蛋白：
鱼类： 比如鲫鱼，每周可以吃2~3次，每次吃100~150克左右。鲫鱼富含优质蛋白质，而且容易消化吸收，不会给肠胃造成负担，对身体的整体状态有好处，进而可能改善长痘痘的情况。低脂奶制品： 像低脂牛奶，每天可以饮用300毫升左右。它含有丰富的蛋白质等营养成分，选择低脂的可以减少过多脂肪的摄入，对皮肤健康有帮助。