长痘痘时，在饮食上可以多吃一些富含维生素的食物。比如富含维生素A的食物，像胡萝卜，每天可以吃100~200克左右，它有助于维持皮肤黏膜的完整性，对痘痘的改善有一定帮助；还有富含维生素C的水果，如橙子，每天吃1~2个中等大小的橙子，能增强皮肤的抵抗力。
富含维生素的蔬果：
维生素A类食物： 动物肝脏含有丰富的维生素A，不过每周吃1~2次即可，每次食用量控制在50克左右，它能促进皮肤细胞更新，减少痘痘产生。深色蔬菜： 菠菜也是不错的选择，每天吃100克左右的菠菜，其中的维生素等营养成分对皮肤有益。维生素C类食物：柑橘类水果： 除了橙子，柠檬也富含维生素C，每天可以喝100毫升左右的鲜榨柠檬汁（兑水稀释后），但不要过量饮用，以免刺激肠胃。草莓： 每天吃50~100克草莓，它不仅富含维生素C，还含有果胶等成分，有助于肠道健康，对痘痘也有改善作用。
富含膳食纤维的食物：
全谷物： 燕麦就是很好的全谷物，每天可以吃30~50克燕麦片，用开水冲泡后食用，它能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少痘痘形成的几率。豆类： 黑豆也是富含膳食纤维的食物，每天可以吃20~30克黑豆，可用来煮粥等，促进消化，对皮肤健康有好处。
低GI值的食物：
低GI值主食： 糙米属于低GI值主食，每天吃50~100克糙米煮饭，相比精制米面，它消化吸收相对缓慢，能稳定血糖，对控制痘痘有帮助。杂豆类： 红豆也是低GI值食物，每天吃30~50克红豆煮成红豆汤，有祛湿等功效，对皮肤状态改善有一定益处。