正常吃饭加运动是健康的减肥方式，能助人们减重并改善健康。具体而言：
一、正常吃饭要遵循均衡饮食原则，包括：
1.多摄入蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物，这些食物富含营养且能提供饱腹感。
2.减少高脂、高糖和高盐食物的摄取，以防过多热量和不良成分的堆积。
3.注意饮食分量和频率，避免过量进食和暴饮暴食，同时保证每天足够的水分摄入，维持身体正常代谢。
二、运动方面：
1.可根据自身情况选择适合的运动方式和强度，如快走、游泳、跳绳等有氧运动能有效燃烧脂肪；举重、健身等力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。
2.运动的频率和时间应依据个人身体状况和时间安排灵活调整，并逐步增加运动量和强度，以避免过度疲劳和受伤。
需注意，减肥是个缓慢过程，需长期坚持饮食和运动习惯，才能获得稳定效果。减肥时要关注身体反应，适时调整饮食和运动方式以适应个人状况和需求。建议大众咨询医生或营养师，以制定适合自身的减肥计划。总之，健康减肥需要饮食和运动的科学结合与长期坚持。