科学断奶又快又不痛苦的办法主要有以下4个：减少哺乳、注意饮食、必要时辅助药物治疗、适当排出乳汁。
一、减少哺乳
在计划断奶前，就需要逐渐拉长哺乳间隔，同时适当增加辅食和奶粉的摄入。白天应以辅食或婴幼儿奶粉为主，让孩子逐步习惯，慢慢脱离对母乳的依赖。而一旦决定断奶，就要彻底停止母乳喂养。
二、注意饮食
断奶期间的饮食一定要保持清淡。要少喝各种浓汤，比如排骨汤、鲫鱼汤等，也不要吃高热量和高脂肪食物，多吃蔬菜。
三、药物治疗
如果乳汁较多、疼痛明显，可以在医生指导下适当服用回奶药，比如维生素B6片、生麦芽等。
四、适当排出乳汁
当乳房胀痛且局部有硬块时，可以使用吸奶器适当吸出乳汁，这样能够减轻症状。但要注意，吸奶的次数不能过于频繁。
采用以上办法断奶可能会出现轻微涨痛，但多数女性通常可以耐受。
总结：科学断奶需要综合运用上述多种方法，从减少哺乳到注意饮食，再到必要时借助药物和适当排出乳汁，这样能让断奶过程相对顺利且减少痛苦。