要快速断奶且不感到疼痛和涨奶，可以采取以下方法：
1.逐渐减少喂奶次数：逐渐减少每天喂奶的次数，让乳房有时间适应。可以先从减少白天喂奶次数开始，然后再逐渐减少晚上喂奶次数。
2.拉长喂奶时间：每次喂奶时，逐渐拉长喂奶的时间，让宝宝能够充分吸吮乳汁，减少乳房的刺激。
3.使用回奶食物：一些回奶食物，如麦芽、山楂、韭菜等，可以帮助减少乳汁分泌。可以在饮食中适当添加这些食物。
4.注意乳房护理：在断奶过程中，要注意乳房的护理。可以使用热敷或冷敷的方法来缓解乳房的不适，但要注意避免过度刺激乳房。
5.避免刺激乳头：尽量避免让宝宝吸吮乳头或使用奶嘴，以免刺激乳房分泌乳汁。
6.穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，避免乳房受到过度挤压。
7.保持心情舒畅：保持心情舒畅，避免紧张和焦虑情绪，这对回奶也有一定的帮助。
需要注意的是，断奶过程可能需要一段时间，具体时间因人而异。在断奶过程中，如果出现乳房胀痛严重、发热等异常情况，应及时就医。此外，对于哺乳期的妈妈，如果身体有任何不适或疾病，应在医生的指导下进行断奶。