失眠可以通过一些自我疗法来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
环境调节方面
卧室环境营造： 要创造一个适宜睡眠的卧室环境，保持卧室安静，光线昏暗。可以拉上遮光效果好的窗帘，避免外界光线干扰。温度保持在18~25℃比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。床铺选择： 选择一张舒适的床垫和枕头也很重要，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头的高度一般以10~15厘米为宜，能让颈椎保持自然的生理曲度。
心理调节方面
放松心情： 睡前可以通过一些方式放松自己，比如深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。减轻压力： 白天的时候要学会合理应对压力，如果有让自己焦虑的事情，可以通过和朋友倾诉、写日记等方式把压力释放出来。不要带着白天的烦恼上床，不然会影响入睡。
生活习惯调节方面
避免刺激物： 睡前几小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。也不要吃太多油腻、辛辣的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。适度运动： 白天可以进行适度的运动，比如散步、慢跑等，但要注意不要在临近睡觉的时间进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。一般建议运动时间安排在睡前3~4小时比较合适。