失眠可以通过一些自我疗法来改善，比如调整生活作息。一般来说，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持几周可能会看到效果。
环境调节方法
营造舒适睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，使用耳塞来隔绝噪音。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。打造睡眠氛围： 睡前可以通过一些方式营造轻松的氛围，比如在卧室里摆放一些有助于放松的植物，像薰衣草等，它的香味有一定的舒缓情绪作用。还可以听一些轻柔的纯音乐，帮助放松身心，让大脑从紧张状态逐渐过渡到准备睡眠的状态。
饮食调节方式
避免刺激性食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠质量。选择助眠食物： 有些食物有助于睡眠，比如牛奶，其中含有色氨酸，能够促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。还有香蕉，它含有镁元素，也有一定的放松肌肉、促进睡眠的作用。另外，小米粥也是不错的选择，睡前喝一碗温热的小米粥，容易让人产生饱腹感，并且有安神助眠的效果。
心理调节途径
放松身心技巧： 睡前可以进行深呼吸放松练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次，这样可以缓解身体的紧张感。还可以进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，让大脑停止杂乱的思考，进入放松状态。调整心态： 不要过于担心失眠问题，越焦虑越容易加重失眠。可以通过自我暗示来调整心态，告诉自己放松心情，顺其自然，有时候越放松反而越容易入睡。比如躺在床上，心里默默对自己说“我现在很放松，即将进入美好的睡眠”。