来月经时奶水变少是正常现象，这是因为来月经后女性的激素水平与不来月经喂奶时不同，泌乳素减少，雌激素、孕激素也相应降低。
一、哺乳期饮食注意：
1.多食用煲的汤类，如肉汤、鸡汤、鲫鱼汤等。这些汤类富含营养，有助于增加奶水。
2.多吃稀饭、红豆薏米粥等。能提供能量和一定的营养成分。
3.多吃新鲜蔬菜和水果，可补充维生素等。
4.多吃含微量元素、矿物质高的食物，对奶水有帮助。
二、生活作息方面：
1.要保持规律的生活作息，让身体机能处于良好状态。
2.保证充足的睡眠，有利于奶水分泌。
总之，哺乳期女性来月经奶水变少无需过于担心，可通过合理饮食和规律作息来改善奶水情况。