经常熬夜的人一般需要补充维生素A、维生素B族、维生素C以及维生素E等，这样可以缓解因熬夜导致的神经紧张和眼睛疲劳等状况。具体如下：一、维生素
A：它是视神经或眼球的主要有效营养成分。补充维生素A能滋养眼部细胞，有效改善视疲劳，还可提高熬夜人群对光线昏暗环境的适应能力。人体若缺乏维生素A，可能会形成夜盲症。通常可通过食用胡萝卜、鱼肝油等来补充
1.胡萝卜：富含丰富的维生素A原，在体内可转化为维生素A，对眼睛有很好的保护作用
2.鱼肝油：是维生素A的良好来源。二、维生素B1和维生素B2：具有营养神经的作用。维生素B1一方面可以营养或稳定神经，通过改善睡眠起到安神作用，另一方面能维持视神经生理功能；维生素B2又称为核黄素，可有效改善神经的稳定性和活性，能缓解因熬夜造成的神经紧张、焦虑。熬夜人群平时可补充一些富含维生素B族的食物，如瘦肉、蛋黄等
1.瘦肉：含有一定量的维生素B1和其他营养成分
2.蛋黄：富含维生素B2等营养物质。三、维生素C和维生素B6：都具有抗氧化作用。维生素C可以缓解因熬夜引起的缺血、缺氧、血管痉挛等情况，起到放松作用，可通过食用新鲜蔬菜、水果，如白菜、苹果等来补充；食用动物肝脏、燕麦等有利于补充维生素B6
1.白菜：是常见蔬菜，含有丰富的维生素C
2.苹果：富含维生素C
3.动物肝脏：是维生素B6的来源之一
4.燕麦：含有一定量的维生素B6
四、维生素E：对人体的眼球、眼肌活动有滋养、滋润作用，对皮肤也有保养作用。经常熬夜的人通过食用芝麻、花生、大豆等补充维生素E，可帮助消除熬夜造成的黑眼圈。
总之，熬夜对人体影响较大，可能导致记忆力下降、精神紧张、头痛等，对视力也有不良影响。虽然人体在熬夜后可通过补充维生素来缓解不适症状，但并不能完全修复熬夜带来的身体损伤，所以平时最好尽量不要熬夜。