泌乳素高的自我调节方法主要包括以下几点：
1.调整生活方式：
饮食：避免过量食用咖啡因、巧克力等可能升高泌乳素的食物。
作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。
运动：适量的运动可以缓解压力，改善内分泌。
放松：学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，以减轻压力。
2.心理调节：
应对压力：寻找适合自己的减压方法，如与朋友倾诉、参加兴趣班等。
情绪管理：学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑。
心理咨询：如果心理问题严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。
3.定期复查：
按照医生的建议定期进行泌乳素水平检测，以了解病情变化。
关注身体其他症状，如月经是否规律、乳房是否有异常等。
4.就医治疗：
如果泌乳素高是由于疾病引起，如垂体瘤等，需要及时就医，进行针对性治疗。
在医生的指导下使用药物调节泌乳素水平，如多巴胺激动剂等。
治疗期间需遵医嘱服药，定期复查，不可自行停药或增减药量。
需要注意的是，自我调节方法只能作为辅助手段，如果泌乳素高的情况持续存在或出现严重症状，应及时就医，以便进行更有效的治疗。此外，在调节过程中，如有任何不适，应及时告知医生。