姨妈来了缓解腰痛可以通过多种方式来尝试，比如热敷就是一种简单有效的方法。女性可以准备一个热水袋，温度保持在40~50℃左右，热敷腰部15~20分钟，能一定程度上缓解腰痛。
姿势调整缓解
站立姿势： 站立时要保持双脚与肩同宽，让身体的重心均匀分布在双脚上，避免腰部单侧受力过大。可以微微收紧腹部肌肉，让腰部保持正常的生理曲度，每次站立时间不宜超过30分钟，若长时间站立，可每隔一段时间更换一下双脚的支撑点。坐姿调整： 坐着的时候要选择有靠背的椅子，将臀部尽量靠后坐，让腰部靠在椅背上，使腰部与椅背贴合，膝盖与髋关节保持同一高度，保持这样的坐姿每小时起来活动5分钟左右，活动时可以简单伸展腰部。
饮食调节助力
补充钙元素： 女性在经期可以多吃一些富含钙的食物，像牛奶，每天保证饮用300毫升左右的牛奶，牛奶中的钙容易被人体吸收。还有豆制品，如豆腐，每100克豆腐中含有一定量的钙，每周可以吃2~3次豆腐。摄入富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜每天的摄入量应在500克左右，其中绿叶蔬菜要占一半以上；水果每天吃200~300克，比如香蕉，香蕉中含有维生素B6，对缓解经期不适有一定帮助。
适度运动辅助
慢走运动： 在经期可以进行慢走运动，速度保持在每分钟60~80步，每次慢走时间控制在15~20分钟，每天可以进行1~2次慢走，慢走能促进腰部血液循环，缓解腰痛。腰部拉伸运动： 仰卧在床上，双腿屈膝，然后将臀部抬起，同时双手抱住一侧膝盖往胸部方向拉，保持10~15秒，然后换另一侧，每次做3~5组，这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解腰痛。但要注意，如果腰痛比较严重时，应暂停运动，咨询医生后再决定是否继续。