大姨妈来了腰痛可以通过多种方式缓解，一般可以通过休息、热敷等方法来改善，大约有30% - 40%的女性在经期会出现腰痛情况。
休息调养：
适当卧床休息： 在月经期间出现腰痛时，尽量多卧床休息，避免长时间站立或久坐。休息能让腰部肌肉放松，减轻因经期身体不适带来的腰部压力。比如每天保证有6 - 8小时的卧床休息时间。调整姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时腰部要挺直，可在腰部垫个小靠垫；站着时双脚分开与肩同宽，让身体的重心均匀分布，这样能减少腰部肌肉的劳损，缓解腰痛。
物理缓解：
热敷腰部： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次。热敷能够促进腰部的血液循环，放松肌肉，从而缓解腰痛。按摩腰部： 轻轻按摩腰部，用手掌从腰部上方开始，慢慢向下按摩，力度要适中，以自己能承受为准。也可以让家人帮忙按摩，沿着脊柱两侧进行按摩，每次按摩10 - 15分钟，能起到一定的舒缓腰部肌肉紧张的作用。
饮食调节：
摄入富含维生素的食物： 多吃一些富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦片等，维生素B族有助于神经功能的维持，对缓解经期腰痛有一定帮助。每天可以摄入100 - 150克的全麦面包。避免生冷食物： 经期要避免吃生冷的食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，生冷食物可能会加重腰部的寒气，导致腰痛加重。尽量选择温热、易消化的食物。
药物辅助（谨慎使用）：
非甾体抗炎药： 如果腰痛比较严重，在医生指导下可以短时间使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。但要注意，不能自行长期大量服用，这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激等。不过一般不建议首先选择药物治疗，除非疼痛严重影响生活。