来大姨妈腰痛可以通过多种方式缓解，比如热敷就比较有效，一般热敷15 - 20分钟就能起到一定舒缓作用。
热敷缓解法
局部热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度适中，不要太烫，每次热敷15 - 20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰痛。暖宝宝热敷：也可以使用暖宝宝贴在腰部，方便携带和使用，能持续提供热量来缓解腰痛。
姿势调整法
正确坐姿：坐着的时候要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅子背上，膝盖与髋关节保持同一高度，这样能减轻腰部的压力。比如坐着工作时，每隔半小时左右可以稍微活动一下腰部，伸展一下身体。侧卧睡眠：睡觉时尽量采取侧卧姿势，可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的正常生理弯曲，减轻腰部的负担。
适当运动法
散步：在月经期间可以进行适度的散步，每天散步20 - 30分钟，速度不要太快，能促进身体的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰痛。但要注意避免剧烈运动，像快跑、跳跃等运动就不适合在来大姨妈腰痛时进行。腰部拉伸运动：简单的腰部拉伸动作也有帮助，比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧缓慢拉伸，保持10 - 15秒，再换另一侧，每次做3 - 5组，能放松腰部肌肉，缓解腰痛。不过运动时要根据自己的身体状况适度进行，不要过度劳累。