实火虚火都有的调理需要从多个方面入手。一般来说，可以通过饮食、生活习惯以及中医调理等方式来综合改善。比如在饮食方面要合理搭配，生活中要注意作息规律等。
饮食调理方面
饮食结构调整： 首先要多吃一些清热降火且滋阴的食物。像苦瓜就有清热的作用，每天可以适量吃100~150克的苦瓜，清炒或者凉拌都可以。同时，也要摄入一些滋阴的食物，比如银耳，每周可以吃2~3次银耳羹，银耳有滋阴润肺的功效。另外，要避免食用辛辣、油腻、刺激性强的食物，这类食物容易加重实火虚火的情况，像辣椒、油炸食品等尽量少吃。食物搭配注意： 实火虚火都有的人群在饮食搭配上要讲究平衡。可以多吃蔬菜水果，蔬菜每天保证300~500克的摄入量，水果每天150~200克。例如，可以将苹果和芹菜搭配榨汁，每天喝1杯，既能补充维生素，又有一定的调理作用。
生活习惯调整方面
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天的睡眠时间应保持在7~8小时。晚上尽量在11点之前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，熬夜会影响肝脏正常排毒，加重虚火实火的情况。如果因为工作等原因不得不熬夜，第二天要尽量补觉，保证身体的正常代谢。适度运动： 进行适量的运动也很重要，每周可以进行3~5次运动，每次运动30分钟左右。比如慢跑，慢跑可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，帮助调节实火虚火。但要注意运动强度适中，避免过度运动导致身体疲劳。
中医调理方面
穴位按摩： 可以选择一些特定的穴位进行按摩来调理实火虚火。比如太冲穴，它是肝经的原穴，每天用手指按压太冲穴3~5分钟，有疏肝理气、清热降火的作用。还有涌泉穴，是肾经的重要穴位，每天按摩涌泉穴100次左右，能够滋阴补肾。中药调理： 可以在中医的指导下使用一些中药进行调理。比如知柏地黄丸，它具有滋阴降火的作用，对于实火虚火都有的情况有一定的调理效果，但具体的使用要根据个人的体质由医生来判断是否适合，一般来说，成年人可以在医生的建议下考虑使用，但儿童等特殊人群要谨慎。