如果晚饭吃多了，可以尝试以下方法来快速促进消化：
1.适当运动：散步、慢跑、瑜伽等轻度运动可以帮助消化，促进肠胃蠕动。但要注意避免剧烈运动，以免引起不适。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。但按摩时要注意力度，避免过度用力。
3.喝消食茶：如山楂茶、陈皮茶、麦芽茶等，可以帮助消化，缓解胃部不适。
4.调整饮食：可以选择一些易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
5.注意休息：保持良好的睡眠，让身体有足够的时间休息和恢复，也有助于促进消化。
需要注意的是，如果晚饭吃多了导致消化不良、胃胀、胃痛等症状持续不缓解，或者出现其他不适症状，建议及时就医，以免延误病情。此外，为了保持身体健康，建议平时注意饮食规律，避免暴饮暴食。