如果晚饭吃多了，可以尝试以下方法来帮助快速消化：
1.适当运动：散步、快走、慢跑等低强度的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意不要做剧烈运动，以免引起不适。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。但按摩时要注意力度，不要过于用力。
3.合理饮水：喝一些温水或柠檬水可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意不要喝太多水，以免引起不适。
4.调整饮食：可以吃一些有助于消化的食物，如山楂、香蕉、酸奶等。但要注意不要吃太多，以免引起不适。
5.及时就医：如果以上方法都不能缓解不适，或者出现了严重的不适，如腹痛、呕吐等，应及时就医。
总之，晚饭吃多了可以通过适当运动、按摩腹部、合理饮水、调整饮食等方法来帮助快速消化。如果出现了严重的不适，应及时就医。