如果晚饭吃多了，可以尝试以下方法来帮助快速消化：
1.站立或散步：饭后不要立刻坐下或躺下，而是选择站立或散步，这样可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化。
2.按摩腹部：用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。
3.喝一些消食茶：如山楂茶、柠檬水等，这些茶饮可以帮助消化，促进食欲。
4.控制饮食：如果晚饭吃多了，可以适当地控制第二天的饮食，减少热量摄入，让肠胃有足够的时间来消化食物。
需要注意的是，如果消化不良的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如胃痛、胃胀、恶心、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。