下背部僵硬和疼痛通常是由腰椎病变引起的，常见的包括腰肌劳损和腰间盘突出。
一、下背部僵硬和疼痛的具体情况：
1.腰肌劳损的病因：
(1)急性腰扭伤后以及长期反复出现的腰肌劳损。如果急性腰扭伤后没有得到及时且恰当的治疗，就容易发展为慢性腰肌劳损。
(2)长期反复的过度腰部运动以及过度负荷。比如长时间处于坐位、久站，或是从弯腰位到直立位时手持重物、抬物等，这些情况都会使腰肌长期处于高张力状态，时间长了就可能导致慢性腰肌劳损。
(3)慢性腰肌劳损还与气候、环境条件有一定关联。气温过低或湿度太大都有可能诱发或加重腰肌劳损。
2.腰间盘突出：
(1)退行性变是基本因素。随着年龄增长，纤维环和髓核的含水量逐渐减少，髓核张力下降，椎间盘变薄。同时，透明质酸及角化硫酸盐减少，低分子量糖蛋白增加，原纤维变性及胶原纤维沉积增加，髓核失去弹性，椎间盘结构变得松弛、软骨板出现囊性变。有研究通过MRI证实，15岁的青少年就可能已经出现椎间盘退行性变。
(2)损伤。积累伤力是椎间盘变性的主要原因，也是引发椎间盘突出的一个重要诱因。在积累损伤中，反复进行弯腰、扭转等动作最容易导致椎间盘损伤，所以某些职业、工种与本病有密切关系。
(3)遗传因素。有色人种的发病率较低；在小于20岁的青少年患者中约有32%存在阳性家族史。
(4)妊娠。
二、腰肌劳损的预防措施：
1.防止潮湿和寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方，要根据气候的变化随时增添衣服，出汗及雨淋之后要及时更换湿衣或擦干身体。
2.急性腰扭伤后要积极治疗，保证安心休息，避免转为慢性。
3.在进行体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。
4.纠正不良的工作姿势。例如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要更换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫来为腰部缓解压力，有助于预防出现腰肌劳损。背重物时，要让胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳且步子不要过大。
5.防止过劳。腰部是人体运动的中心，过度劳累必然会造成损伤而出现腰痛，所以在各项工作或劳动中要注意劳逸结合。
6.使用硬板软垫床。过软的床垫无法保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
7.注意减肥。控制体重，因为身体过于肥胖会给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后是容易发胖的时期，要节制饮食并加强锻炼。
综上所述：下腰部出现僵硬和疼痛时，针对不同年龄人群要考虑不同的病因。要根据具体情况进行针对性的诊断和治疗，同时做好预防措施，以减少此类病症的发生。