掉头发掉得厉害可以从日常护理、就医检查、生活调整等方面来应对。一般来说，先从日常护理找原因并尝试改善。
日常护理怎么做
选择合适洗发水： 可以选择含有酮康唑成分的洗发水，它能抑制马拉色菌，对减少因马拉色菌感染导致的脱发有一定帮助。比如一些常见品牌的去屑洗发水就含有酮康唑。正确洗发方式： 洗发时水温不宜过高，30 - 40℃较为合适，轻轻按摩头皮，不要用力抓挠，以免损伤头皮和头发。
何时需要就医检查
脱发持续3个月以上： 如果脱发情况持续超过3个月，且没有改善迹象，就需要去医院就诊。这时候可能需要排查是否有内分泌失调、营养不良等问题。伴随其他症状： 若掉头发厉害的同时，还伴有头皮瘙痒、红斑、头皮屑增多，或者出现斑秃样的块状脱发等情况，也应及时就医，排查是否是头皮疾病引起的脱发。
生活调整要注意啥
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，对头发的健康生长很重要。长期熬夜会影响身体的内分泌和免疫系统，进而加重脱发。调整饮食结构： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，还要保证摄入足够的维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果。例如，菠菜富含铁和维生素A，对头发健康有益；坚果中含有丰富的维生素E等营养成分，也有助于头发生长。