秋季虚火旺盛可通过饮食、生活习惯、中医调理等多方面来调理。一般来说，通过合理调整，能在一定时间内改善虚火旺盛的状况。
饮食调理方面
饮食清淡为主： 秋季要减少辛辣、油腻食物的摄入，像辣椒、油炸食品等尽量少吃。可以多吃些具有清热降火作用的食物，比如苦瓜，它含有丰富的维生素等营养成分，具有清热解毒的功效，每天可适当食用100~200克左右。还有芹菜，也是不错的选择，芹菜富含膳食纤维，能帮助清热泻火，每餐可搭配100克左右的芹菜。多吃滋阴润燥的食物： 像银耳，具有滋阴润肺的作用，可以煮银耳羹来喝，每周喝2~3次。百合也是很好的滋阴食材，可煮粥食用，每天食用50克左右的百合。
生活习惯调整方面
保证充足睡眠： 秋季应养成良好的作息习惯，每天保证7~8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，充足的睡眠有助于身体的自我调节，缓解虚火旺盛的情况。适度运动： 可以选择适合秋季的运动方式，比如慢跑，每周进行3~4次，每次慢跑30分钟左右，这样能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，帮助排出体内的火气。也可以进行瑜伽练习，每天坚持15~20分钟的瑜伽，能起到调节身心、滋阴降火的作用。
中医调理方面
穴位按摩： 可以按摩太溪穴，太溪穴是滋阴补肾的重要穴位，用手指轻轻按压太溪穴，每次按压1~3分钟，每天可按压2~3次。还有涌泉穴，每晚睡觉前用温水泡脚后，按摩涌泉穴，每次按摩100下左右，能起到滋阴降火的效果。中药茶饮： 可以用菊花、金银花来泡水喝，菊花具有清热解毒、平肝明目的功效，金银花能清热解毒、疏散风热，每天用菊花5~10克、金银花3~5克泡水，代茶饮，能有效缓解秋季虚火旺盛的情况，但要注意体质虚寒的人不宜长期大量饮用。