14岁女生的标准身高和体重会因遗传、营养、地域等因素有所差异。一般来说，14岁女生的身高大概在155~165厘米左右，体重约为40~55千克。不过这只是一个大致范围，个体之间会有一定波动。
影响身高的因素
遗传因素： 父母的身高对子女的身高有较大影响。如果父母身高较高，那么子女通常有更大的概率达到较高的身高水平；反之，如果父母身高较矮，子女的身高也可能相对偏低，但这不是绝对的，因为后天因素也很关键。营养状况： 充足且均衡的营养是身高增长的物质基础。在生长发育阶段，需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养成分。例如，牛奶富含钙和蛋白质，对骨骼发育很有帮助；瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质，能为身体生长提供原料。如果营养摄入不足，可能会影响身高的正常增长。
影响体重的因素
饮食摄入： 日常的饮食量和食物种类会影响体重。如果摄入过多高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等，而运动消耗又较少，就容易导致体重超标；相反，如果饮食过于清淡、营养不均衡，可能会造成体重过低，影响身体健康。身体活动量： 适度的运动可以促进新陈代谢，帮助消耗能量。经常参加体育锻炼的14岁女生，身体的肌肉量可能会增加，同时也有助于骨骼和身体的健康发育，相对来说体重可能会维持在较为健康的范围；而长期缺乏运动的女生，可能会出现体重偏重的情况。
保持健康身高体重的建议
合理饮食： 保证三餐规律，食物多样化。多吃蔬菜水果，如苹果、菠菜等，补充维生素和膳食纤维；每天应摄入一定量的奶制品，像每天300毫升左右的牛奶；还要适量吃些肉类、豆类等富含蛋白质的食物。避免过度节食或暴饮暴食。适当运动： 选择适合自己的运动方式，比如跑步、跳绳、游泳等。每天坚持运动30分钟以上，能促进身体的生长发育，有助于维持健康的身高和体重。像跳绳，每次跳10~15分钟，每周进行3~5次，对身高增长和体重控制都有一定好处；游泳则是全身性的运动，对身体的锻炼比较全面。充足睡眠： 睡眠对身高体重的影响也不容忽视。生长激素在睡眠时分泌旺盛，14岁女生每天需要保证8~10小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的生长发育，让身高更好地增长，同时也有利于维持正常的新陈代谢，保持健康的体重。