打喷嚏导致腰闪后一动就疼，可能是腰部肌肉拉伤或腰椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，卧床休息，避免进一步加重腰部损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，可在医生指导下使用肌肉松弛剂。
5.物理治疗：可以进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，缓解疼痛，促进恢复。
6.佩戴腰围：如果疼痛较为严重，可以佩戴腰围，限制腰部活动，减轻疼痛。
7.就医：如果疼痛持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等严重疾病，需要及时就医，进行进一步检查和治疗。
此外，在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。如果打喷嚏的症状频繁发生，可能是患有过敏性鼻炎等疾病，需要及时就医治疗。