孕妇可以通过合适的锻炼来控制体重，一般建议孕妇每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，每天可以快走30分钟左右，速度保持在每分钟100 - 120步。
有氧运动选择：
散步： 这是很适合孕妇的运动方式。孕妇可以在平坦的道路上进行，每天坚持散步2 - 3次，每次散步20 - 30分钟。散步能促进血液循环，增强心肺功能，还不会给关节造成太大压力。游泳： 孕妇在水中游泳也是很好的锻炼方式。水的浮力可以减轻身体的重量，缓解关节压力。一般每周可以游泳2 - 3次，每次游泳时间控制在30分钟左右。游泳能锻炼全身的肌肉，还能让孕妇感觉比较舒适。
力量训练：
盆底肌训练： 孕妇可以进行简单的盆底肌训练，比如凯格尔运动。孕妇平躺在床上，收缩盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次可以做10 - 15次，每天做3 - 4组。盆底肌训练有助于分娩时胎儿顺利通过产道，还能预防产后盆底肌松弛等问题。上肢力量训练： 孕妇可以利用轻重量的哑铃进行简单的上肢力量训练，比如手臂的屈伸动作。每次进行3组，每组8 - 12次。适当的上肢力量训练可以增强上肢肌肉力量，为日常生活提供帮助。
瑜伽练习：
孕妇瑜伽： 孕妇可以选择适合自己的孕妇瑜伽。瑜伽中的一些体式可以帮助孕妇拉伸肌肉，增强身体的柔韧性和平衡感。比如简单的猫牛式，孕妇双膝跪地，双手撑地，像猫一样拱背和塌腰交替进行，每次做10 - 15次，每天做2 - 3组。不过孕妇在做瑜伽时要在专业瑜伽教练的指导下进行，避免做过于剧烈或危险的动作。需要注意的是，孕妇在锻炼时要根据自己的身体状况来调整运动强度和时间，避免过度疲劳。如果在锻炼过程中出现不适，如腹痛、阴道流血等情况，应立即停止锻炼并咨询医生。同时，孕妇的饮食也需要合理搭配，保证营养均衡的同时控制热量摄入，这样才能更好地通过锻炼来控制体重。