激素发胖后并非再也瘦不了，通过科学的方法还是有机会改善的。一般来说，要建立健康的生活方式来逐步调整体重。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 计算每天身体所需的基础代谢热量，然后在此基础上适当减少热量摄入。比如，正常成年人每天基础代谢大概在1200 - 1500千卡左右，如果是因激素发胖想减重，每天摄入热量可控制在1500 - 1800千卡。要注意避免高糖、高脂肪食物，像糖果、油炸食品等应尽量少吃。增加蔬果摄入： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低。水果可以选择低糖的，如苹果、蓝莓等，每天吃200 - 300克左右。
运动锻炼不能少
有氧运动为主： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60 - 80米，每天快走30分钟以上；或者慢跑，每周坚持3 - 5次，每次20 - 30分钟。有氧运动能有效消耗热量，帮助燃烧脂肪。力量训练辅助： 可以进行一些简单的力量训练，如利用哑铃进行手臂力量练习，或者做平板支撑锻炼核心肌群等。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。一般每周进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。
生活作息要规律
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，导致激素失衡，不利于减重。成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。长期熬夜会使身体的饥饿素分泌增加，让人更容易产生饥饿感，从而摄入更多热量。减少久坐时间： 避免长时间坐着，每隔1 - 2小时就起来活动一下，比如伸伸懒腰、走动几步。长时间久坐会使身体的代谢减慢，脂肪更容易堆积。
心态调整也重要
保持乐观积极： 长期处于焦虑、压抑的心态下，可能会通过暴饮暴食等方式来缓解情绪，不利于控制体重。要学会调整心态，通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，以积极的心态面对减肥过程。不要因为短期内看不到明显效果就放弃，减肥是一个长期的过程，坚持下来才能看到成效。