关键点：掉头发可多摄取富含蛋白质、铁、锌、硒和B族维生素的食物，如富含蛋白质的鸡肉等、富含铁的瘦肉等、富含锌的牡蛎等、富含硒的巴西坚果等、富含B族维生素的绿叶蔬菜等，保持良好作息和减少生活压力也有助于改善，若脱发严重需及时就医。
一、富含蛋白质的食物：头发的主要构成成分就是蛋白质，充足摄取蛋白质对头发的生长很有帮助。比如鸡肉，它是高蛋白低脂肪的食物，其中的蛋白质能为头发生长提供必要的营养；鱼肉也是很好的选择，富含优质蛋白质；还有豆腐，同样含有丰富的蛋白质。
二、富含铁的食物：铁元素对于红细胞携带氧气很关键，缺铁会导致头发变得脆弱且易脱落。像瘦肉，其中铁含量较高；动物肝脏也是铁的良好来源；菠菜等蔬菜中同样含有一定量的铁。
三、富含锌的食物：锌对于头发生长和修复有重要作用，缺锌会使头发生长缓慢。牡蛎的锌含量丰富；南瓜子也是含锌较多的食物；红肉中也含有一定量的锌。
四、富含硒的食物：硒具有抗氧化的功效，对头发能起到保护作用。巴西坚果富含硒元素；海鱼中也有一定量的硒；猪肉同样是含硒食物。
五、富含B族维生素的食物：B族维生素对于头发生长和健康极为重要。绿叶蔬菜富含多种B族维生素；全谷类食物也是B族维生素的良好来源；鸡蛋中同样含有丰富的B族维生素。
此外，一定要保持良好的作息规律，尽量避免熬夜，让身体得到充分的休息。同时，要学会调节生活中的压力，保持轻松的心态。如果脱发问题一直很严重，那就必须尽快去看医生进行检查，以便能够得到有针对性的治疗。总之，通过合理安排饮食、养成良好生活习惯以及适当的治疗，是能够有效改善脱发状况的。