落枕后肩膀疼痛可能是由于颈部肌肉扭伤、颈椎病变等引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.休息：停止使用颈部肌肉，尤其是在疼痛发作期间。避免长时间低头或仰头的动作，如使用电脑、手机等。
2.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的颈部和肩部肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球、按摩器或请专业按摩师进行按摩。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用药膏或贴剂，如扶他林软膏、辣椒碱贴片等。
5.物理治疗：可以考虑进行电疗、超声、磁疗等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和促进肌肉恢复。
6.颈椎牵引：在医生的指导下，可以进行颈椎牵引，以缓解颈部肌肉紧张和疼痛。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头过度。使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
8.运动：进行适量的颈部和肩部运动，如转动头部、伸展颈部、耸肩等，有助于增强颈部肌肉，改善颈部的灵活性。
9.避免诱因：避免长时间保持一个姿势、过度劳累、受寒等，这些因素可能加重疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，如果疼痛严重影响生活和工作，也可以考虑在医生的指导下使用一些肌肉松弛剂或镇痛药。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动、合理的饮食等，也有助于预防落枕的发生。
以上内容仅供参考，如果需要更详细的医疗建议，请咨询医生。