调整饮食结构
控制总热量摄入：要根据自身情况计算出每日所需的总热量，一般来说，可在医生或营养师指导下进行。例如，对于肥胖的激素使用者，若原本每日摄入热量过高，需适当减少。通过减少碳水化合物（如精制米面）、脂肪（如油炸食品、动物油）的摄入来控制总热量，增加蔬菜、水果、优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的比例。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感且热量低；水果选择低糖的品种，如苹果、梨等；优质蛋白有助于维持肌肉量，在减肥过程中避免肌肉丢失。
合理安排进餐时间和餐次：少食多餐是比较好的方式，避免一次性进食过多。比如可以将一日三餐分为五到六餐，这样能稳定血糖，减少饥饿感，降低暴饮暴食的可能性。早餐要保证营养丰富，包含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪；午餐和晚餐要注意荤素搭配，控制主食量。
增加运动锻炼
有氧运动：
-快走：适合大多数人，不受场地限制。可以每天坚持快走30分钟以上，速度保持在每分钟100-120步左右。随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加速度和时长。快走能提高心肺功能，消耗热量，有助于减轻体重。
-慢跑：如果身体状况允许，慢跑是很好的有氧运动。开始时可以先慢跑5-10分钟，然后逐渐延长时间至30分钟左右。慢跑能更有效地燃烧脂肪，但要注意跑步姿势正确，避免对关节造成过大压力。
-游泳：游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小。每周进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟以上，能锻炼到全身的肌肉，同时消耗大量热量，还有助于提高身体的柔韧性。
力量训练：可以选择一些简单的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。例如，每周进行2-3次力量训练，每次选择3-4个动作，每个动作做2-3组，每组8-12次。对于老年人或有基础疾病的激素使用者，力量训练要在专业人士指导下进行，避免受伤。
生活方式调整
保证充足睡眠：睡眠不足会影响激素水平和新陈代谢，不利于减肥。一般成年人需要保证7-8小时的充足睡眠。建立规律的睡眠作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
减少久坐时间：激素使用者往往可能因为治疗原因需要长时间坐着，要尽量减少久坐。每坐1小时左右就起身活动5-10分钟，可以做一些简单的伸展运动，如转动脖子、伸展四肢等，促进血液循环，提高新陈代谢。
特殊人群注意事项
儿童：儿童使用激素导致肥胖时，家长要特别注意。在饮食方面，要保证营养均衡的同时控制热量，避免给儿童食用高糖、高脂肪的零食。运动上要选择适合儿童的活动，如跳绳、踢毽子、跑步等，避免过于剧烈的运动对儿童正在发育的身体造成不良影响。运动时间和强度要根据儿童的年龄和身体状况适度调整，家长要陪伴儿童一起进行健康的生活方式改变。
老年人：老年人激素导致肥胖后减肥要更加谨慎。运动方面要选择低强度、温和的运动，如慢走、太极拳等。因为老年人关节等身体机能有所下降，剧烈运动可能导致关节损伤等问题。饮食上要注意营养的合理搭配，保证足够的蛋白质摄入以维持肌肉量，同时控制总热量。在调整生活方式过程中，要密切关注身体的不适反应，如有异常及时就医。