便秘且大便成颗粒状，通常是由于以下原因引起：
1.饮食因素：如果食物中缺乏膳食纤维、水分摄入不足或饮食过于精细，可能导致大便体积减小、干结，难以排出。
2.缺乏运动：长期缺乏运动可能导致肠道蠕动减慢，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，变得干结。
3.肠道功能紊乱：肠道蠕动功能异常、肠道菌群失调等都可能导致便秘和大便异常。
4.其他因素：压力过大、精神紧张、药物副作用等也可能影响肠道蠕动和消化功能。
针对这种情况，可以采取以下措施来缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会影响肠道蠕动，应适当起身活动。
5.心理调节：缓解压力，保持心情愉悦，有助于改善肠道功能。
如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。医生可能会根据具体情况给予相应的治疗建议，如药物治疗、灌肠等。此外，一些通便药物，如开塞露、乳果糖等，也可以在医生的指导下使用。
需要注意的是，在使用任何药物之前，最好先咨询医生的意见，以确保安全有效。同时，便秘的预防和治疗需要长期坚持良好的生活习惯和饮食习惯。