大便成颗粒状，通常是由于以下原因引起：
1.饮水过少：如果人体水分摄入不足，肠道内的水分会被过度吸收，导致大便干燥、坚硬，呈现出颗粒状。
2.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加大便体积，使大便变得柔软。如果长期膳食纤维摄入不足，会导致大便干燥、难以排出。
3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致大便干燥。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠道梗阻、炎症性肠病等，也可能导致大便成颗粒状。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能会导致肠道蠕动减缓，引起便秘。
6.肛门疾病：痔疮、肛裂等肛门疾病也可能导致大便排出困难，呈现出颗粒状。
如果出现大便成颗粒状的情况，可以通过以下方法进行调整：
1.增加水分摄入：每天饮用足够的水，保持身体水分充足。
2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
3.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化。
4.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。
5.调整饮食：如果大便成颗粒状的情况持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。