降血压降血脂的食物和水果有不少。比如苹果，每天吃1-2个苹果，其中的果胶能帮助降低胆固醇。对于降血压降血脂的食物，首先是蔬菜类，像芹菜就是很好的选择，它含有丰富的膳食纤维等成分，有助于辅助调节血压和血脂，每天可以吃100-150克左右的芹菜。还有洋葱，洋葱里的前列腺素A能扩张血管、降低血液黏稠度，每天吃50-100克洋葱对心血管有好处。
蔬菜类助力降血压降血脂
芹菜：芹菜中含有芹菜素等成分，能起到一定的降压作用。一般建议每天食用100 - 150克的芹菜，可以清炒或者凉拌。洋葱：洋葱里含有的前列腺素A能够扩张血管，降低血液黏稠度，每天吃50 - 100克的洋葱，可炒食或者凉拌。
水果类助力降血压降血脂
苹果：苹果富含果胶，这种物质能结合体内的胆固醇等，帮助降低血液中的胆固醇水平。每天吃1 - 2个苹果比较合适，可以直接吃或者做成苹果沙拉。香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，钾元素有助于促进钠的排出，从而起到辅助降压的作用。每天吃1 - 2根香蕉比较适宜，但要注意肾功能不全的人要适当控制摄入量。
谷物类助力降血压降血脂
燕麦：燕麦是一种很好的全谷物食物，富含膳食纤维、β - 葡聚糖等，能降低胆固醇和甘油三酯水平。可以每天用30 - 50克燕麦煮成燕麦粥来食用。玉米：玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量较高，能帮助降低血液中的胆固醇，每天可以吃1 - 2根玉米，煮食或者做成玉米碴粥都可以。