降高血压的食物和水果有不少，像富含钾元素的食物就对控制血压有帮助，比如香蕉，每100克香蕉中约含有256毫克的钾，适当吃些香蕉能辅助降血压。
富含钾的蔬菜类
菠菜：菠菜是常见的富含钾的蔬菜，每100克菠菜中钾含量约为311毫克。菠菜还含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于维持血管健康，辅助降低血压。苋菜：苋菜也是钾的良好来源，每100克苋菜中钾含量大概在178毫克左右。它可以清利湿热、促进排尿，对高血压患者有一定益处。
富含钾的水果类
猕猴桃：猕猴桃富含钾，每100克猕猴桃含钾约430毫克。同时，猕猴桃还含有丰富的维生素C，有研究表明，维生素C能改善血管功能，帮助降低血压。橙子：橙子中钾含量较为可观，每100克橙子含钾约159毫克。橙子里的橙皮苷等成分有助于保护血管，辅助调节血压。
其他有助于降血压的食物
芹菜：芹菜中含有芹菜素等成分，具有一定的降压作用。可以将芹菜洗净后凉拌或者清炒食用，每天适量吃一些芹菜，对血压控制有帮助。洋葱：洋葱含有前列腺素A，这种物质能扩张血管、降低血液黏稠度，进而起到辅助降压的效果。洋葱可以炒着吃，也能用来凉拌。