坐久了站起来头晕的原因包括血管迷走性反射、心源性因素、脑源性因素等。缓解方法主要有进行预适应训练、补充水分和体育锻炼、监测血糖等。具体如下：
一、原因：
1.血管迷走性反射：突然站起时，血流回流减少，大脑会缺血、缺氧，若血管硬化则反应会减慢，进而出现头晕、目眩、眼前发黑等症状。这是因为久坐后起身，血液因重力作用更多积聚在下肢，回心血量骤减，导致脑部供血不足。
2.心源性因素：心脏搏动能力下降、心肌缺血、心律失常、窦性停搏、心肌梗死等情况，都可能在突然站起时引起头晕、目眩。比如心脏功能不佳时，难以在体位变化时及时调整血液供应。
3.脑源性因素：脑部血管硬化，本身就存在缺血情况，突然站起回心血量减少，到达脑部的血液也随之减少，从而加重缺血，导致头晕、目眩等。
二、缓解方法：
1.预适应训练：长时间久坐后起身时要缓慢，可以扶着周围物体，避免起身过猛。这样有助于身体逐渐适应体位变化，减少不适。
2.补充水分和体育锻炼：若长期出现这种情况，建议患者多补充水分或多进行体育锻炼，以促进神经功能恢复和加强神经功能训练。通过水分补充能改善血液循环，体育锻炼可增强血管调节能力和身体适应性。
3.监测血糖：及时监测血糖，根据结果适当服用生脉饮口服液缓解症状，糖尿病人则要随时携带糖块或小点心，以防出现上述症状。这是因为低血糖也可能引发类似表现。
总之，久坐后站起头晕可能由多种原因引起，应根据具体情况采取相应的缓解措施。如果症状频繁或严重，应及时就医检查，以明确原因并进行针对性治疗。