身高163的女生标准体重可以用身体质量指数（BMI）来初步衡量，BMI的计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方，正常的BMI范围在18.5~23.9之间。按照这个公式计算，身高1.63米的女生，标准体重范围大约在50.2千克（18.5×1.63²）到63.2千克（23.9×1.63²）之间。
影响标准体重的因素
遗传因素： 父母的身高体型等遗传特征会对子女的体重有一定影响。如果父母身材相对偏瘦，子女通常也可能有相对较低的体重倾向；若父母体型偏胖，子女体重超标的可能性也会增加。身体组成： 肌肉量多少会影响体重。肌肉的密度比脂肪大，所以同样体重的人，肌肉含量高的人看起来更紧实，体重可能处于正常范围，但体脂率却较低；而脂肪含量高的人，即使体重在标准范围内，也可能存在体脂超标的情况。
通过饮食控制体重的方法
均衡饮食： 要保证摄入各类营养素，主食可选择全谷物，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，升糖指数相对较低，能增加饱腹感且提供持久能量。蔬菜每天应摄入500克以上，种类要丰富，涵盖绿叶菜、根茎类、菌菇类等，提供维生素、矿物质和膳食纤维。蛋白质来源可选择瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼虾、豆类等，每天保证一定量的摄入，比如100~150克的瘦肉或等量的鱼虾。控制热量摄入： 计算每天所需的基础代谢率，再结合活动量来控制总热量。一般来说，轻体力活动的女性，每天所需热量大约在1800~2000千卡左右。如果想要控制体重，可适当减少高热量食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、奶茶等，这些食物通常含有较高的脂肪和糖分，容易导致热量过剩。
运动对体重的影响
有氧运动： 像慢跑就是很好的有氧运动，每周进行3~5次，每次30分钟以上，能有效消耗热量，提高心肺功能。游泳也是不错的选择，游泳时身体受到水的浮力作用，关节压力小，适合各种年龄段和身体状况的人，每周坚持2~3次，每次40分钟左右，可以锻炼全身肌肉，帮助消耗脂肪。力量训练： 可以增加肌肉量，提高基础代谢率。比如进行哑铃训练，通过举哑铃锻炼手臂、肩部等部位的肌肉，每周进行2~3次力量训练，每次20~30分钟。还可以做平板支撑，锻炼核心肌群，平板支撑每次坚持30~60秒，可进行3~4组，能帮助塑造身材，提高身体的代谢水平。