身高163cm的女性，标准体重可以用体重指数（BMI）来初步衡量，BMI的正常范围一般是18.5~23.9。计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。按照这个公式，身高1.63米的女性，标准体重范围大概在50.2~64.2千克左右。
体重计算的影响因素
体质差异： 不同人的身体组成不同，比如肌肉量较多的人，体重可能会比脂肪多的人高，但其实更健康。因为肌肉密度比脂肪大，所以不能只看体重数字，还要看体脂率等情况。年龄阶段： 随着年龄增长，身体代谢率会下降，在相同身高下，不同年龄段的标准体重范围可能会有细微变化。一般来说，30岁以后，代谢开始逐渐减慢，体重可能会有小幅度的调整，但基本还是基于BMI的正常范围来参考。
通过生活方式维持健康体重
饮食方面： 要保证均衡饮食，多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，热量相对较低。例如每天可以吃300~500克蔬菜，200~300克水果。同时，控制主食的量，粗细粮搭配，像全麦面包、糙米等比精细米面更有利于控制体重。运动方面： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟以上；也可以选择游泳，每周游泳2~3次，每次30分钟左右，游泳能锻炼全身肌肉，且对关节压力小。
特殊情况的体重参考
孕期女性： 身高163cm的女性在孕期时，体重增长有一定范围。一般整个孕期体重增加11.5~16千克比较合适，但具体还要根据孕前体重情况调整。如果孕前体重偏低，可能会适当多增一些；如果孕前体重正常，就按照这个范围来。更年期女性： 更年期时，由于激素变化，身体容易发胖，这时候更要关注体重变化。可以通过适当增加力量训练来维持肌肉量，比如每周进行2~3次的力量训练，像使用哑铃进行简单的手臂力量练习等，帮助维持基础代谢率，避免体重超标过多。