身高163cm女性的标准体重可以用体重指数（BMI）来初步衡量，BMI的正常范围一般是18.5~23.9。按照公式计算，标准体重（千克）=身高（厘米）-105，所以163cm女性的标准体重约为58kg左右（163-105=58）。不过这只是一个大致参考，还会因体质等因素有一定波动。
影响标准体重的因素
体质指数计算： 除了用身高减105的简单公式，更精准的是BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。比如身高1.63m，当体重在56.1kg（18.5×1.63²）到71.1kg（23.9×1.63²）之间时，都属于正常范围。肌肉含量差异： 若女性肌肉含量较多，可能体重会略高于按公式算出的数值，但也属于健康范围。因为肌肉密度比脂肪大，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉重量更重。
不同人群的体重参考
运动员群体： 对于经常运动的女性运动员，由于肌肉发达，可能体重会超出上述正常BMI范围，但身体脂肪率处于健康区间，这是正常的运动带来的身体特征。孕期女性： 孕期女性体重会增长，一般在怀孕前标准体重基础上，整个孕期体重增长10~15kg比较合适，但也需根据孕前体质等情况调整，不能完全照搬非孕期标准。
保持健康体重的方式
饮食方面： 要保证均衡饮食，多吃蔬菜水果，像每天应摄入400~500克蔬菜、200~300克水果，同时适量摄入优质蛋白，如每天吃120~200克的瘦肉、鱼虾等，控制碳水化合物的过量摄入，少吃高糖、高脂肪的零食饮料。运动方面： 每周可以进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟以上；也可以结合力量训练，如每周进行2~3次的简单力量练习，像利用哑铃进行手臂力量训练等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，维持健康体重。