憋尿时间过长突然排尿小腹疼，可能与以下因素有关。
1.膀胱过度充盈：长时间憋尿会导致膀胱过度充盈，突然排尿时膀胱内压力迅速降低，可能引起膀胱平滑肌强烈收缩，导致小腹疼痛。
2.膀胱损伤：憋尿时间过长可能导致膀胱黏膜受损，突然排尿时尿液冲击受损的黏膜，也会引起疼痛。
3.尿道炎或膀胱炎：憋尿会使细菌在膀胱内滋生，容易引发尿道炎或膀胱炎。排尿时尿液刺激炎症部位，可导致小腹疼痛。
4.尿道结石：憋尿可能导致尿液中的晶体物质沉淀，形成尿道结石。排尿时结石移动，刺激尿道，也会引起小腹疼痛。
5.其他：前列腺疾病、妇科疾病等也可能导致排尿时小腹疼痛。
针对这种情况，可以采取以下措施。
1.放松心情：尽量放松身心，缓解紧张情绪，有助于减轻疼痛。
2.热敷小腹：用热水袋或热毛巾轻轻敷在小腹上，可缓解疼痛。
3.多喝水：多喝水可以促进尿液生成，冲洗尿道，有助于缓解炎症和疼痛。
4.及时就医：如果疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛、血尿等，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如尿常规、超声等，以明确病因，并给予相应的治疗。
此外，为了预防憋尿时间过长突然排尿小腹疼的发生，应注意以下几点。
1.不要憋尿：尽量避免长时间憋尿，有尿意时应及时排尿。
2.注意个人卫生：保持尿道口清洁，勤换内裤。
3.饮食健康：避免辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。
4.定期体检：定期进行泌尿系统检查，及时发现和治疗潜在的疾病。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。