憋尿时间长了小腹疼痛可能是膀胱炎、膀胱结石、前列腺炎等原因引起的，可以采取以下措施。
1.一般治疗：
立即排尿：解除憋尿状态，让膀胱恢复正常功能。
补充水分：多喝水可以增加尿量，有助于缓解膀胱炎症。
注意休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
2.药物治疗：
抗生素：如果是膀胱炎引起的疼痛，医生可能会开抗生素来消除炎症。常用的抗生素有头孢呋辛酯、左氧氟沙星等。
止痛药：可以缓解疼痛症状，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
其他药物：根据具体情况，医生可能还会开一些其他药物，如缓解膀胱痉挛的药物等。
3.其他治疗：
物理治疗：如热敷、短波等，可以缓解疼痛。
手术治疗：如果是膀胱结石或前列腺疾病引起的疼痛，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如尿急、尿频、血尿等，应及时就医。此外，为了预防憋尿时间长了小腹疼痛的发生，应尽量避免长时间憋尿，保持良好的生活习惯。如果有泌尿系统疾病，应及时治疗。