憋尿憋的时间长了尿完小腹还疼，可能与以下因素有关。
1.膀胱炎：膀胱炎是膀胱的炎症性病变，常由细菌感染引起。憋尿会导致膀胱过度充盈，使膀胱黏膜受到刺激和损伤，容易引起膀胱炎，从而出现尿痛、尿急、小腹疼痛等症状。
2.尿道炎：尿道炎是尿道的炎症性病变，也可能由细菌感染引起。憋尿时尿液在膀胱内潴留，细菌容易逆行感染尿道，导致尿道炎，出现尿频、尿急、尿痛、小腹疼痛等症状。
3.前列腺炎或前列腺增生：男性憋尿时间过长，可能导致前列腺充血、水肿，引起前列腺炎或前列腺增生。前列腺炎和前列腺增生可能会刺激尿道和膀胱颈部，导致排尿时小腹疼痛。
4.其他因素：憋尿时间过长还可能导致膀胱颈部和后尿道平滑肌痉挛，引起疼痛。此外，一些妇科疾病，如盆腔炎、宫颈炎等，也可能导致小腹疼痛。
针对这种情况，可以采取以下措施。
1.及时排尿：避免长时间憋尿，养成良好的排尿习惯。
2.注意个人卫生：保持尿道口清洁，勤换内裤。
3.饮食调整：多喝水，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物。
4.热敷小腹：用热水袋或热毛巾热敷小腹，缓解疼痛。
5.就医治疗：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如尿频、尿急、血尿、发热等，应及时就医，进行相关检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予抗生素、消炎药等药物治疗，或者采取其他治疗方法。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。此外，对于老年人、孕妇、免疫力低下者等特殊人群，更应注意避免憋尿，保持尿路健康。