颈椎病的10种锻炼方法如下：
1.缩颈：立位或坐位，挺直头、颈，下颌内收，两肩下沉，使颈部肌肉紧张力增加，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
2.屈颈：仰卧位，双手重叠，垫于后颈部，使头颈部向前弯曲，颈部则感到酸胀，保持5秒钟，然后放松。重复10次。
3.左右旋转：取站位或坐位，头颈部向左旋转，同时左手经体侧伸向右肩上方，右手经体侧伸向左肩上方，两眼注视左手或右肩，头颈部向右旋转，同时右手经体侧伸向左肩上方，左手经体侧伸向右肩上方，两眼注视右手或左肩，上述动作可重复10次。
4.前屈后伸：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将头颈部向前弯曲，尽量使下颌靠近胸部，然后再将头颈部向后仰伸，使头部向后仰，两眼仰望天空，上述动作可重复10次。
5.左右侧屈：取站位或坐位，头颈部向左侧屈，左手经头顶上方触摸右侧耳朵，右手经头顶上方触摸左侧耳朵，两眼注视左手或右侧方，头颈部向右侧屈，右手经头顶上方触摸左侧耳朵，左手经头顶上方触摸右侧耳朵，两眼注视右手或左侧方，上述动作可重复10次。
6.颈项牵拉：站立位，双手叉腰，头颈部先向左前方倾斜，使左侧耳垂接近左肩，然后再向右前方倾斜，使右侧耳垂接近右肩，上述动作可重复10次。
7.回头望月：取站位或坐位，头颈部向左后上方旋转，同时双目仰望天空，并逐渐转动到最大限度，眼看左后上方天空的月亮，然后还原，再向相反方向旋转，同时双眼看右后上方天空的月亮，上述动作可重复10次。
8.金狮摇头：取站位或坐位，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。
9.仰卧推肩：仰卧位，双手重叠，垫于后颈部，使头颈部尽量后仰，然后用双手手掌自后向前推按肩部，使双肩向后上方转动，重复10次。
10.旋肩舒颈：取站位或坐位，双手叉腰，双肩由中立位向后旋转10～15次，再由后向前旋转10～15次，重复5～6次。
这些锻炼方法可以增强颈部肌肉的力量，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和痉挛，对颈椎病的预防和治疗有一定的帮助。但需要注意的是，在进行锻炼时，动作要轻柔，避免过度用力，以免加重病情。同时，如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。